Jaką wysokość powinna mieć poduszka ortopedyczna i zwykła, aby dobrze spać w nocy?

Kupując pościel, należy zwrócić szczególną uwagę na wybór poduszki. To klucz do zdrowego snu, zdrowego kręgosłupa i dobrego zdrowia przez cały dzień. Oprócz wypełniacza liczy się grubość produktu. Eksperci nie mówią wprost, jaką wysokość powinna mieć poduszka. Dokładna wartość w centymetrach zależy od wieku, rodzaju produktu i nawyków związanych ze snem. Osoby, które śpią głównie na boku, powinny używać dość wysokiej poduszki, natomiast osoby preferujące spanie na plecach i brzuchu – niskiej.

Wybór poduszki według wzrostu - złota zasada

Zbyt wysoka poduszka powoduje napięcie okolicy szyjnej podczas snu i utrudnia dopływ krwi i tlenu do mózgu. Niski produkt jest dla większości ludzi czymś niezwykłym i powoduje uczucie dyskomfortu. Musimy poszukać wygodniejszej pozycji ciała. Całą noc może minąć na przewracaniu się i przewracaniu na łóżku, a rano człowiek będzie czuł się załamany i zmęczony.

Wysokość poduszki należy dobrać tak, aby podczas snu głowa znajdowała się na tej samej wysokości co ciało.

Zdjęcie:

W tym przypadku górny odcinek kręgosłupa rozluźnia się: napięcie ustępuje, poprawia się krążenie krwi. W nocy człowiek odzyskuje siły, a po zaśnięciu czuje się wypoczęty i czujny.

Jak wybrać poduszkę według wysokości w cm?

Optymalna wysokość snu jest różna w zależności od osoby. Przede wszystkim przy wyborze poduszki należy wziąć pod uwagę pozycję, w której dana osoba śpi przez większość czasu.

• Do spania na plecach należy używać dość niskich produktów o grubości 5-10 cm.
• Aby spać na brzuchu, musisz wybrać produkty, których wysokość wynosi 5-8 cm.
• Do spania na boku potrzebna jest poduszka o wysokości 10-18 cm.

Ważne jest jednak, aby nie spieszyć się z wyborem i wziąć pod uwagę rodzaj wypełniacza, wiek danej osoby i szerokość ramion. Efekt końcowy powinien wyglądać jak na zdjęciu (kręgosłup jest rozciągnięty w równą linię):

W zależności od wypełniacza

Tradycyjnie poduszki można podzielić na trzy grupy:

• Ortopedyczne: wykonane z pianki, lateksu, pianki poliuretanowej. Wszystkie rodzaje wypełniaczy do poduszek ortopedycznych są elastyczne i sprężyste. Dopasowują się do konturów szyi i głowy, a po zdjęciu obciążenia przywracają ich kształt. Bez względu na to, w jakiej pozycji śpisz, poduszka ortopedyczna zapewnia dokładnie takie wsparcie, jakiego potrzebujesz. Wysokość produktu wynosi zwykle 10 cm, jednak wybiera się go nie na podstawie wysokości, ale kształtu i przeznaczenia. Poduszki kwadratowe i prostokątne wykonane z pianki i lateksu są uważane za uniwersalne. Do spania na plecach dostępny jest typ „fala”, do spania na brzuchu – „gwiazda”, do spania na boku – typ z wycięciem na ramię.
• Miękkie: wyściółka poliester, bambus, puch. Uważane są za najmniej zdrowe, jednak większość ludzi po nie sięga ze względu na przyjemną miękkość i poczucie komfortu. Takie poduszki są zwykle wyższe - od 10 do 25 cm, pod ciężarem głowy zapadają się i obniżają. Wybierając produkt należy go lekko docisnąć dłonią i zmierzyć wysokość uwzględniając nacisk. Warto wziąć pod uwagę, że podczas snu i podczas długotrwałego stosowania wypełniacz ulega zmiażdżeniu i sprasowaniu. Produkty należy regularnie wstrząsać.
• Z naturalnym, stałym wypełniaczem: łuska gryczana, ściśle dziana z wełną. Odmiany te są popularne w Japonii. Są uważane za najbardziej przyjazne dla środowiska i nie gromadzą bakterii i kurzu. Główną cechą tego typu jest duża sztywność i brak elastyczności. W tym przypadku produkty dopasowują się do głowy i mają dobry efekt ortopedyczny. Do spania na plecach i brzuchu zalecana wysokość poduszki to 5-7 cm, na boku 10-12 cm.

W zależności od materaca

Przy wyborze wysokości poduszki należy uwzględnić twardość materaca. W przypadku stosowania materaca miękkiego (bezramowego, poliuretanowego, z miękkimi sprężynami, bez kokosa i innych twardych warstw) zagłówek powinien znajdować się jak najniżej. Ciało zatapia się w miękkim materiale, a szyja wymaga minimalnego podparcia. Najlepszym wyborem będą produkty z wypełnieniem naturalnym, ortopedycznym do wysokości 7 cm lub miękkim do wysokości 11 cm.

W zależności od wieku

Dzieciom poniżej 2-3 roku życia zaleca się spanie bez poduszki. Od 3 do 7 lat maksymalna dopuszczalna wysokość produktu wynosi 6 cm, a od 7 do 10 lat – 10 cm Dla osoby dorosłej, o ile nie ma specjalnych wskazań od ortopedy, poduszka powinna wynosić 5-18 cm wysoki.

W zależności od szerokości ramion

Kryteria te są ważne, jeśli dana osoba woli spać na boku, a jednocześnie ma niezwykle wąskie lub odwrotnie szerokie ramiona. W takim przypadku wymagane jest indywidualne podejście:

• Jeśli szerokość ramion wynosi 13 cm lub więcej, warto zwrócić uwagę na poduszki o wysokości 12-14 cm.
• Jeżeli szerokość ramion jest mniejsza niż 9 cm, grubość produktu nie powinna przekraczać 5 cm.

Pytania i odpowiedzi

Jak rozpoznać, że poduszka nie jest odpowiedniej wysokości?

Niespokojny sen, wiercenie się po łóżku, poranny ból głowy, uczucie zmęczenia i sztywności karku to wyraźne oznaki nieprawidłowej organizacji przestrzeni do spania. Jednak stosując poduszkę dolną, szczególnie ortopedyczną, po dłuższym użytkowaniu poduszki puchowej nie należy spieszyć się z wnioskami. Organizm potrzebuje czasu (od 3 do 7 dni), aby przyzwyczaić się do nowych warunków.

Czy to prawda, że ​​najzdrowszy sen odbywa się bez poduszki?

NIE. Ludzkość używa poduszek do spania od czasów starożytnych. Tylko przy podparciu pod głową kręgosłup może przyjąć fizjologicznie prawidłową pozycję. Wyjątkiem są małe dzieci. Dziecko do pewnego wieku ma głowę szerszą niż ramiona, a dodatkowe wsparcie dla odcinka szyjnego kręgosłupa nie jest wymagane, a nawet powoduje szkody. Dodatkowo u dzieci poniżej 1 roku życia ostatecznie kształtują się krzywizny kręgosłupa i wzmacniają się mięśnie szyi. Po 2-3 latach ortopedzi zalecają stosowanie niskich poduszek dla dzieci. W miarę starzenia się ramiona stają się szersze niż głowa i tworzy się krzywizna ciała w kształcie litery S, wymagająca bardziej znaczącego podparcia.

Co się stanie, jeśli będziesz spać na zbyt wysokiej poduszce?

Zbyt duża wysokość poduszki powoduje wymuszone przechylenie głowy, tętnica kręgowa zostaje ściśnięta, a mięśnie szyi nie rozluźniają się, lecz są w ciągłym napięciu.Podczas snu osoba odczuwa głód tlenu z powodu upośledzonego krążenia krwi w mózgu. Osoby śpiące na dużych wysokościach odczuwają bóle głowy, problemy z ciśnieniem krwi, mogą cierpieć na obrzęki, chroniczny katar i zmęczenie.

Człowiek spędza jedną trzecią swojego życia śpiąc. Jakość snu decyduje o tym, jak się obudzisz, jaki będzie Twój nastrój, samopoczucie i zdrowie. Poduszka o niewłaściwej wysokości zmniejsza wydajność, czujność i szybkość reakcji. Może powodować nerwowość, ból szyi, ból pleców i bóle głowy. Aby sen był komfortowy, a poranek wypoczęty, należy z całą odpowiedzialnością podejść do organizacji przestrzeni do spania. Najlepszą opcją jest poduszka ortopedyczna o wysokości 10 cm, zdecydowanie nie należy stosować podpórki wyższej niż 18 cm, nawet jeśli podczas zasypiania wydaje się to wygodne, już wkrótce mogą pojawić się poważne problemy zdrowotne.