Rower treningowy czy bieżnia: co jest lepsze do utraty wagi?

Ponieważ nie każdy ma możliwość regularnego uczęszczania na siłownię, zakup roweru treningowego lub bieżni do domu będzie doskonałym rozwiązaniem na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej. Obydwa typy maszyn do ćwiczeń pomagają również w utracie zbędnych kilogramów. Każdy z nich ma swoje zalety i wady. Porównanie zalet i wad pozwoli Ci określić, co jest lepsze – rower treningowy czy bieżnia.

Co to jest rower treningowy

Jest to rodzaj trenera sportowego. Symuluje jazdę na rowerze. Wyróżniamy trzy rodzaje stojaków rowerowych:

• mechaniczny;
• magnetyczny;
• elektromagnetyczny.

Pierwszym typem roweru treningowego jest rower treningowy z paskiem. Działa poprzez napinanie paska owijającego się wokół koła zamachowego. W magnetycznych stojakach rowerowych obciążenie tworzą magnesy trwałe. W takich symulatorach obciążenie można regulować, przesuwając magnesy na koło zamachowe.

Elektromagnetyczne stacje rowerowe działają z sieci elektrycznej. Urządzenia nie posiadają ruchomych magnesów.Obciążenie symulatorów można regulować ilością prądu przepływającego przez uzwojenie elektromagnetyczne. Jest to dokładniejszy i bardziej zaawansowany typ urządzenia do treningu sportowego.

Co to jest bieżnia

To także swego rodzaju symulator sportowy. Tworzy symulowaną bieżnię. Bieżnie do joggingu mogą być mechaniczne lub elektryczne. Pierwszym typem urządzenia jest tor. Jego płótno zaczyna się poruszać, gdy ktoś biegnie. Nowoczesne bieżnie mechaniczne wyposażone są w naciąg magnetyczny.

Z jednej strony sprawia, że ​​ruch płótna jest płynniejszy. Dzięki niemu można ręcznie ustawić żądany poziom obciążenia. W takim przypadku kąt nachylenia płótna nie ulegnie zmianie. Z drugiej strony, ze względu na napięcie magnetyczne, osoba biegnąca będzie musiała włożyć dużo wysiłku, aby utrzymać pas w ruchu.

Bieżnie elektryczne wyposażone są w silnik elektryczny. Większość tych urządzeń wyposażona jest w programy komputerowe. Tworzą spersonalizowany plan treningowy. Tory elektryczne zapewniają bardzo płynną jazdę.

Różnica między rowerami treningowymi a bieżniami

Główną różnicą między tymi dwoma urządzeniami jest wygląd i zasada działania. Stacja rowerowa wyposażona jest w pedały i symuluje jazdę na rowerze. Wygląda jak on. Bieżnia to płaska powierzchnia przeznaczona do biegania.

Oba urządzenia mają również następujące różnice:

• tor ma o wiele więcej mechanizmów niż stacja rowerowa;
• bieżnia jest bardziej nieporęczna niż rower treningowy;
• bieżnie charakteryzują się większą zmiennością w zakresie wyboru trybu treningowego w porównaniu ze stacją rowerową.

Obydwa typy sprzętu sportowego różnią się znacznie ceną.Bieżnie, ze względu na bardziej złożoną konstrukcję, są znacznie droższe od rowerów treningowych.

Porównanie bieżni i stacji rowerowych według szeregu kryteriów

Różnice między obydwoma urządzeniami sportowymi są szczególnie widoczne, gdy analizujemy ich ceny, cechy, zalety i wady. Mają jednak także kilka cech wspólnych.

Stacje rowerowe i bieżnie łączy to, że oba są sprzętem sportowym. Mają wspólny cel stosowania - nasycanie organizmu tlenem. Obydwa urządzenia zaliczane są do urządzeń do ćwiczeń aerobowych, gdyż służą do wzmacniania organizmu.

Plusy i minusy roweru treningowego

Stacja rowerowa ma zarówno niezaprzeczalne zalety, jak i wady. Do zalet urządzenia zalicza się:

• aktywny wpływ podczas ćwiczeń na mięśnie nóg i ud (zwiększone napięcie mięśni nóg, łydek i pośladków);
• angażowanie podczas treningu mięśni skośnych brzucha;
• pompowanie podczas ćwiczeń mięśni kręgosłupa;
• brak dużego obciążenia stawów nóg ze względu na fakt, że osoba znajduje się w pozycji siedzącej przez całą aktywność;
• poprawa krążenia krwi w organizmie;
• niskie prawdopodobieństwo kontuzji pleców, ponieważ ćwiczenia obejmują przede wszystkim dolną część ciała;
• zwartość wielu modeli (możliwość dokupienia mini stacji rowerowej, która zajmie mało miejsca w mieszkaniu);
• stosunkowo niska cena (można znaleźć modele w przedziale cenowym do 10 tysięcy rubli, które będą wyposażone zarówno w układ magnetyczny, jak i wyświetlacz).

Rower treningowy ma kilka przeciwwskazań do użytkowania. Urządzenie jest odpowiednie dla różnych kategorii osób. Mogą na nim ćwiczyć także osoby z dużą wagą. Nie ma istotnych przeciwwskazań do stosowania urządzenia przez osoby cierpiące na jakiekolwiek choroby. Ćwiczenia na stacji rowerowej są łagodne i nie stanowią poważnego zagrożenia dla zdrowia. Z urządzenia mogą korzystać nawet starsze osoby.

Rower treningowy ma również pewne wady. Obejmują one:

• stosować wyłącznie w celu poprawy napięcia dolnych partii ciała (podczas ćwiczeń górna część ciała jest mało napompowana);
• nierówne pompowanie mięśni ciała (nogi otrzymują wystarczające obciążenie, ale plecy i mięśnie brzucha nie są wystarczające);
• słaba utrata masy ciała, ponieważ podczas treningu wykorzystywane są tylko poszczególne mięśnie ciała.

Wykonując ćwiczenia na stacji rowerowej, człowiek nie spala wielu kalorii. To urządzenie do ćwiczeń nie nadaje się do utraty wagi. Ponadto wiele poziomych urządzeń do ćwiczeń do treningu jazdy na rowerze może zajmować dużo miejsca w mieszkaniu. Nie są tak kompaktowe jak mini stacje rowerowe.

Plusy i minusy bieżni

Urządzenie to ma także zalety w porównaniu ze stojakiem rowerowym. Pomiędzy nimi:

• równomierne obciążenie podczas ćwiczeń całego ciała (napompowane są nie tylko mięśnie pośladków, ud, podudzi, łydek, ale także pleców i brzucha);
• kształtowanie wyrzeźbionej sylwetki podczas codziennych ćwiczeń na maszynie;
• możliwość zmiany obciążenia dzięki systemowi sterowania (tryb biegu i chodzenia, funkcja zmiany kąta nachylenia);
• efektywne pompowanie na symulatorze koordynacji ruchowej (aktywne oddziaływanie na mięśnie stabilizujące podczas treningu);
• wysokie spożycie kalorii podczas biegania;
• szybka utrata wagi.

Nowoczesne modele bieżni do joggingu można składać. Dzięki temu nie zajmują już tak dużo miejsca w domu, jak miało to miejsce w przypadku poprzednich wersji jednostek.

Bieżnie mają również istotne wady, do których należą:

• obecność przeciwwskazań do stosowania przez osoby otyłe;
• niepożądana praca na urządzeniu dla osób z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego;
• kruchość nawierzchni toru (wrażliwa na duże obciążenia);
• wysoka cena.

Główną wadą bieżni jest ich negatywny wpływ na stawy i kręgosłup człowieka. Jeśli biegacz ma nadwagę, organizm podczas biegu doświadcza szczególnie silnego stresu. Cierpią na tym stawy i kręgosłup, co zwiększa ryzyko poważnych obrażeń.

Podczas ćwiczeń na bieżni cierpi również układ mięśniowo-szkieletowy. Maszyny te nie są odpowiednie dla osób mających problemy z oddychaniem. Na ścieżkach do joggingu mogą ćwiczyć wyłącznie osoby dobrze wyszkolone lub niemające poważnych problemów zdrowotnych.

Pod względem ceny bieżnie są znacznie droższe od maszyn rowerowych. Ich cena może różnić się półtora, a nawet dwa razy.Wiele bieżni ma nadal duże rozmiary. Nie wszyscy producenci udostępniają je jako składane. Takie jednostki zajmują dużo miejsca w domu. Tory składane są znacznie droższe i nie zawsze mogą być dostępne.

Co lepiej wybrać na zajęcia?

Porównanie tych dwóch rodzajów sprzętu do ćwiczeń sugeruje, że rowery treningowe są ogólnie zdrowsze niż bieżnie. Przeciwwskazań do ćwiczeń na stacji rowerowej jest niewiele. Ćwiczenia na nich wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, a nie obciążają go tak mocno, jak to ma miejsce podczas ćwiczeń na bieżniach.

Rowery treningowe są znacznie tańsze. Są tańsze w zakupie. Jednak ich skuteczność jest znacznie ograniczona w porównaniu z działającymi maszynami. Stacje rowerowe są odpowiednie dla określonej kategorii osób, w zależności od celu ich ćwiczeń na symulatorze. To samo tyczy się bieżni. Aby zrozumieć, co jest dla Ciebie najlepsze – rower treningowy czy bieżnia, sprawdź charakterystykę modeli i określ swoje cele.

Kiedy najlepiej wybrać stację rowerową?

Tego typu sprzęt do ćwiczeń nie jest odpowiedni dla tych, którzy chcą schudnąć w jak najkrótszym czasie. Rower treningowy polecany jest osobom chcącym skorygować swoją sylwetkę w okolicy nóg. Zajęcia na oddziale są odpowiednie dla tych, którzy chcą poprawić napięcie swoich pośladków i uelastycznić je. Stacja rowerowa będzie także dobrym wyborem dla tych, którzy chcą napompować nogi i uwydatnić mięśnie ud, nóg i łydek.

Rower treningowy nadaje się w następujących przypadkach:

• potrzeba nieznacznej utraty wagi dla osoby o dużej budowie;
• chęć skorygowania problematycznych obszarów ud i łydek;
• chęć uwydatnienia mięśni brzucha;
• potrzeba łatwego pompowania i wzmacniania mięśni kręgosłupa.

Alternatywnie stację rowerową mogą wybrać wszyscy, którzy mają problemy z narządem ruchu, plecami, stawami i układem oddechowym. Ten typ maszyny do ćwiczeń jest przydatny dla osób z chorobami układu krążenia, ponieważ podczas ćwiczeń na nim mięsień sercowy nie podlega takiemu obciążeniu, jak podczas ćwiczeń na bieżni.

Kiedy wybrać bieżnię

Ten rodzaj sprzętu do ćwiczeń nie jest odpowiedni dla osób otyłych z poważnymi problemami zdrowotnymi. Jeśli dana osoba cierpi na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, serca, naczyń krwionośnych, stawów i narządów oddechowych, lepiej nie używać takiego symulatora.

Bieżnia jest bardziej odpowiednia dla osób bez nadwagi lub o przeciętnej budowie ciała. Co więcej, jeśli dana osoba chce szybko schudnąć, najlepszym rozwiązaniem będzie wybór bieżni.

Bieżnia spala kalorie szybciej. W ciągu godziny chodzenia na maszynie do ćwiczeń możesz spalić około 400 kalorii. Aktywnie biegając, możesz pozbyć się 900 kalorii. Na stacji rowerowej w ciągu maksymalnie godziny aktywnej pracy możesz spalić zaledwie 500 kalorii. Z tego powodu bieżnia jest znacznie skuteczniejsza niż rowerek, gdy celem danej osoby jest szybka utrata wagi.

Bieżnia jest również bardziej odpowiednia dla osób, które chcą wymodelować całą sylwetkę, a nie tylko jej dolną część. Podczas ćwiczeń na nim napinane są mięśnie całego ciała. Bieżnia to najlepszy wybór dla tych, którzy chcą osiągnąć bardziej równomierną i proporcjonalną utratę wagi.